철분 많은 음식 10가지와 함유량

네모의 건강 스토리 2025. 4. 25.

철분은 인체에서 중요한 미네랄로서 혈액 속 산소 운반에 핵심 역할을 합니다. 철분 섭취가 부족하면 피로감과 무기력함이 나타날 수 있어 음식에서 충분한 철분을 얻는 것이 필수입니다. 이 글에서는 철분 많은 음식 10가지와 함유량에 대해 상세히 다룹니다.

철분 많은 음식

1. 시금치

시금치는 대표적인 철분 공급원으로, 100g당 약 2.7mg의 철분을 포함합니다. 이 채소는 철분뿐 아니라 비타민 A와 C도 풍부하여 철분 흡수에 도움을 줍니다. 특히 식물성 철분이지만 다양한 영양소가 조화를 이루어 신체 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

2. 굴

굴은 해산물 중에서 철분 함량이 높은 편으로, 100g당 약 7mg의 철분을 포함합니다. 철분 이외에도 아연과 비타민 B12가 풍부해 혈액 건강에 이롭습니다. 철분 많은 음식 10가지와 함유량 내에서 해산물의 중요성을 보여주며, 철분 공급원으로서 주목받고 있습니다.

3. 렌틸콩

렌틸콩은 식물성 철분이 풍부하여 100g당 약 3.3mg의 철분을 가지고 있습니다. 단백질도 함유되어 있어 영양 밸런스가 좋으며, 철분 많은 음식 10가지와 함유량 내에서 중요한 역할을 합니다. 렌틸콩은 철분 섭취를 높이고자 하는 분들에게 적합한 식품으로 꼽힙니다. 또한 식이섬유가 많아 소화 건강에도 도움을 줍니다.

4. 닭간

닭간은 육류 중에서 철분 함량이 매우 높아 100g당 약 9mg 이상의 철분을 포함하고 있습니다. 동물성 철분은 체내 흡수율이 높아 철분 많은 음식 10가지와 함유량 중에서 효율적인 공급원입니다. 닭간은 철분뿐만 아니라 비타민 A와 B군도 풍부하여 전반적인 건강에 도움을 줍니다.

5. 두부

두부는 콩으로 만든 식품으로, 100g당 약 2.7mg의 철분을 보유하고 있습니다. 식물성 철분 공급원으로서 철분 많은 음식 10가지와 함유량 목록에서 빼놓을 수 없습니다. 두부는 단백질과 칼슘도 함께 포함하고 있어 영양 밸런스 면에서 우수한 제품입니다.

6. 붉은 고기

쇠고기 같은 붉은 고기는 100g당 약 2.6mg의 철분을 포함합니다. 동물성 철분은 체내 흡수율이 높아 철분 많은 음식 10가지와 함유량 중에서 중요한 식품입니다. 붉은 고기는 단백질과 아연도 풍부하며, 혈액 건강에 직접적으로 영향을 미칩니다.

7. 건포도

건포도는 건조된 과일로, 100g당 약 3.9mg의 철분을 포함합니다. 자연스러운 당분과 함께 철분 섭취를 돕는 철분 많은 음식 10가지와 함유량 중 하나입니다. 건포도는 간편하게 소비할 수 있으며, 철분 보충에 기여합니다. 또한 식이섬유가 풍부해 소화를 돕습니다.

8. 병아리콩

병아리콩은 100g당 약 6.2mg의 철분을 포함하는 식물성 철분 공급원입니다. 철분 많은 음식 10가지와 함유량에서 중요한 위치를 차지하며, 단백질과 식이섬유도 풍부합니다. 병아리콩은 철분 섭취를 늘리는 데 도움이 되며, 다양한 영양소가 균형 있게 포함되어 있습니다.